Tips Mudah Mencegah Sakit saat Menstruasi – Menstruasi adalah perdarahan normal yang dialami wanita setiap bulannya. Pada fase inilah hormon-hormon dalam tubuh mengalami banyak perubahan sehingga berdampak pada perubahan fisik dan emosional. Nah, salah satu gejala menstruasi adalah timbulnya rasa nyeri, pegal, dan kram di area pinggang, perut bawah, hingga paha. Kondisi yang dikenal sebagai dismenore ini terjadi akibat kenaikan hormon prostaglandin yang memicu kontraksi dalam rahim. Namun, nggak semua perempuan merasakan gejala yang sama saat haid. Oleh karena itu, yuk pelajari lebih lanjut kondisi apa saja yang bisa terjadi pada badan perempuan ketika haid! Perubahan kondisi tubuh saat haid pastinya bikin sebagian wanita jadi nggak nyaman. Pasalnya, rasa sakit tersebut membuat aktivitas jadi terhambat. Munculnya dismenore memang nggak bisa dicegah, tetapi ada berbagai cara https://sushiittonewmarket.com/ untuk mengurangi rasa sakitnya.
Lakukan Pijat Badan
Para peneliti menemukan bahwa pijatan bisa mengurangi sakit dan pegal pada badan ketika haid. Alasannya karena pijatan akan merelaksasi otot-otot rahim yang tegang dan sedang berkontraksi. Selain mengurangi rasa nyeri haid, pijatan bisa mengurangi stres sehingga kondisi fisik dan emosionalmu akan membaik. Kamu mungkin perlu meminta bantuan orang lain untuk metode yang satu ini. Fokuskan pijatan pada area tubuh yang terasa sakit agar lebih efektif.
Carilah Kegiatan Lain untuk Mengurangi Stres
Stres bisa memengaruhi keadaan badan ketika haid, lho. Salah satu efeknya yakni memperparah rasa sakit. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya yaitu mencari kegiatan yang menyenangkan dan kamu sukai. Sebagai contohnya, kamu dapat melakukan server kamboja olahraga dengan rutin, melakukan yoga, meditasi, atau fokus terhadap hobi. Kegiatan yang menyenangkan dapat menghalau stres sehingga kamu pun lebih nyaman dan tenang.
Minum banyak Air
Rasa kembung pada perut bisa memperparah rasa sakit yang kamu alami. Maka dari itu, penting banget nih untuk Charm Girls minum lebih banyak air dari biasanya selama menstruasi.
Kamu disarankan untuk minum air hangat secara rutin guna meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Selain itu, minum air hangat juga bisa mengendurkan otot-otot yang tegang dan terasa sakit akibat kontraksi di dalam rahim.
Hindari Kafein
Salah satu cara mencegah badan pegal saat haid adalah dengan menghindari kopi. Pasalnya, kafein dalam kopi bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Kram dan nyeri pun akan memperburuk kondisi tubuhmu.
Apabila kamu tetap ingin mengonsumsi kopi, carilah kopi dengan tingkat kafein yang rendah ya, Charm Girls. Atau yang lebih baiknya, cobalah sekali-kali mengganti kopi dengan minuman lain.
Konsumsi Lebih banyak Vitamin dan Mineral
Makanan yang sehat dan bergizi dipercaya bisa meredakan rasa nyeri pada perut saat haid. Oleh karena itu, Charm Girls perlu memperhatikan kandungan gizi yang terdapat di dalam makanan sebelum dikonsumsi, terutama vitamin dan mineral.
Vitamin B1 dan magnesium merupakan beberapa contoh zat gizi yang bisa membantu menjaga kondisi badan saat haid. Kamu bisa memperolehnya dari bahan makanan seperti:
- kacang-kacangan,
- biji-bijian,
- bayam,
- kubis,
- kembang kol,
- buah-buahan, dan
- asparagus.
Kompres dengan Air Hangat
Cara pertama untuk mengurangi rasa sakit akibat dismenore yaitu mengompres perut menggunakan air hangat. Cara ini sangat dianjurkan, sebab panas bisa membantu mengendurkan otot-otot yang menyebabkan kram pada area perut bawah.
Selain mengompres perut bagian bawah, kamu juga bisa mengoleskan krim panas di area yang terasa pegal atau sakit. Selain itu, kamu juga bisa berendam di dalam bak mandi air hangat agar nyeri haid bisa reda dengan cepat.
Olahraga
Rasa nyeri pada perut saat haid terkadang menghalangi kamu untuk bergerak bebas. Banyak perempuan yang berpikir kalau tidur adalah cara ampuh untuk mengurangi nyeri tersebut. Padahal, olahraga justru bisa menjaga keadaan tubuh saat haid serta mengurangi nyeri.
Ini karena olahraga merangsang pelepasan penghilang rasa sakit alami dalam tubuh yang disebut endorfin. Selain itu, berolahraga juga bisa mengurangi stres dan menjaga keadaan badan agar tetap fit ketika haid.