6 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalsium yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil – Kalsium adalah mineral penting yang terlalu diperlukan oleh ibu hamil. Selain memperkuat tulang dan gigi ibu, kalsium termasuk berperan besar didalam perkembangan tulang, otot, dan sistem saraf bayi. Kekurangan kalsium sepanjang kehamilan dapat menyebabkan komplikasi, termasuk risiko hipertensi pada ibu dan perkembangan tulang bayi yang kurang optimal. Berikut ini adalah enam makanan tinggi kalsium yang terlalu berguna bagi ibu hamil.
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan product olahannya seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium alami yang paling dikenal. Sebagai tambahan, product olahan susu termasuk mengandung vitamin D yang menunjang penyerapan kalsium didalam tubuh. Ibu hamil direkomendasi mengkonsumsi setidaknya satu gelas susu sehari atau mengombinasikannya bersama dengan yogurt dan keju untuk variasi.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan sawi kaya akan kalsium. Selain itu, sayuran hijau ini termasuk mengandung zat besi dan serat yang baik untuk pencernaan dan kebugaran darah ibu hamil. Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat menunjang memenuhi kebutuhan kalsium harian dan menahan sembelit yang kerap dialami ibu hamil.
3. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah sumber kalsium yang tidak mahal dan ringan ditemukan. Sebagai makanan berbahan basic kedelai, menyadari dan tempe tidak cuma mengandung kalsium namun termasuk protein dan zat besi. Selain itu, menyadari dan tempe sesuai dikonsumsi bersama dengan berbagai cara, baik digoreng, direbus, atau ditumis, agar memudahkan ibu untuk meraih variasi didalam pola makan sehari-hari.
baca Juga : 5 Minyak Wangi Bayi yang Harum dan Aman Solusi Tahan Lama untuk Kulit Sensitif
4. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber kalsium dan vitamin D yang terlalu baik. Vitamin D menunjang penyerapan kalsium didalam tubuh, agar mengkonsumsi salmon terlalu direkomendasi bagi ibu hamil yang menginginkan menambah asupan kalsium. Selain itu, salmon termasuk kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. Ibu hamil dapat memasukkan salmon didalam menu makan mereka setidaknya dua kali seminggu untuk faedah optimal.
5. Almond
Kacang almond mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat yang berguna untuk ibu hamil. Satu genggam almond dapat memenuhi sekitar 10% kebutuhan kalsium harian ibu hamil. Selain itu, almond termasuk mengandung magnesium dan serat yang baik untuk kebugaran jantung dan pencernaan. Almond dapat dinikmati sebagai camilan, dicampurkan didalam oatmeal, atau ditambahkan ke didalam smoothie.
6. Biji Wijen
Biji wijen adalah sumber kalsium yang barangkali kerap diabaikan. Satu sendok makan biji wijen mengandung sekitar 90 mg kalsium, yang setara bersama dengan 10% kebutuhan harian kalsium ibu hamil. Biji wijen dapat ditambahkan ke didalam makanan, seperti salad atau sup, atau diolah menjadi saus dan taburan untuk hidangan lainnya. Kandungan mineral lain didalam biji wijen termasuk menunjang menunjang kebugaran tulang dan menambah energi.
Kesimpulan
Mengonsumsi makanan tinggi kalsium sepanjang kehamilan terlalu penting untuk kebugaran ibu dan bayi. Susu dan product olahannya, sayuran hijau, menyadari dan tempe, ikan salmon, almond, serta biji wijen adalah enam pilihan makanan yang dapat menunjang memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil secara alami. Pastikan termasuk untuk memelihara variasi didalam pola makan dan senantiasa berkonsultasi bersama dengan dokter atau pakar gizi untuk meraih panduan paling baik sesuai bersama dengan kondisi kebugaran ibu hamil.