Cara Menjaga Kesehatan Usus Dengan Benar – Kesehatan usus yang tidak dijaga dengan baik dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, munculnya masalah pencernaan, mengalami masalah kulit, bahkan gangguan autoimun. Di sisi lain, usus yang sehat dapat menjaga ekosistem server kamboja bakteri baik di dalam saluran pencernaan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mari simak penjelasan selengkapnya mengenai cara menjaga kesehatan usus di bawah ini.
Cara Menjaga Kesehatan Usus
Makan dengan Perlahan
Cara menjaga kesehatan usus yang pertama adalah mengubah cara makan. Jika biasanya Anda makan dengan tergesa-gesa, cobalah untuk memulai makan dengan perlahan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan makan lebih lambat dapat menurunkan peluang obesitas serta diabetes. Hal ini tentu akan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas juga menjadi salah satu cara agar usus sehat. Hal ini dapat membantu meningkatkan mood (suasana hati), kognisi, serta kesehatan usus. Di sisi lain, kebiasaan tidur yang tidak teratur dan adanya gangguan tidur dapat berdampak negatif pada flora deposit qris usus normal sehingga bisa meningkatkan risiko peradangan usus. Ciptakan kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas, setidaknya 7–9 jam per hari untuk orang dewasa.
Mengelola Stres
Tidak hanya fisik, tetapi mental juga berpengaruh terhadap kesehatan usus. Pasalnya, stres tingkat tinggi yang kronis akan berdampak buruk pada tubuh secara keseluruhan, termasuk usus. Hal ini dikarenakan tubuh melepaskan hormon tertentu saat stres. Hormon inilah yang bisa memengaruhi kesehatan usus. Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan stres, di antaranya adalah bermeditasi, berjalan santai, pijat, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, atau melakukan yoga.
Menjaga Hidrasi Tubuh
Cara menjaga kesehatan usus berikutnya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air yang cukup. Hal ini penting untuk meningkatkan keragaman bakteri di usus. Namun, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan sumber air yang bersih. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga bisa membantu mencegah sembelit (konstipasi). Tentunya, hal ini juga akan berdampak baik bagi kesehatan usus.
Mengonsumsi Probiotik dan Prebiotik
Untuk menjaga bakteri baik di dalam usus, mengonsumsi probiotik bisa menjadi solusinya. Probiotik adalah mikroorganisme yang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Pasalnya, mengonsumsi probiotik dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat dan mencegah peradangan usus, serta masalah usus lainnya. Probiotik dapat ditemukan pada makanan dan minuman maupun dalam bentuk suplemen. Yoghurt dan makanan fermentasi juga merupakan sumber probiotik alami yang bisa Anda konsumsi. Dengan kata lain, salah satu cara menjaga kesehatan usus bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan fermentasi, seperti kefir, kimchi, kombucha, tempe, dan sayuran yang difermentasi.
Sementara itu, prebiotik adalah asupan makanan atau sejenis serat yang dapat menunjang pertumbuhan bakteri baik (probiotik) tersebut. Menjaga kesehatan usus juga bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan makanan yang kaya akan prebiotik, seperti asparagus, pisang, bawang putih, dan biji-bijian utuh.